Частенько на тренингах приходится слышать вопрос: есть ли разница между медитацией, гипнозом и аутогенной тренировкой? И если да – то в чем она?
Давайте в этом разбираться.
Начнем с гипноза. Задача гипнотических техник – в том, чтобы помочь человеку войти в состояние транса.
Итак, транс – это состояние, гипноз – один из способов его достижения.
В зависимости от выбранного подхода, гипноз может быть директивным и недирективным.
Директивный гипноз каждый из нас многократно наблюдал в голливудских фильмах. Это те самые странные сцены, в которых гипнотизер раскачивает перед клиентом блестящим предметом и говорит замогильным голосом: «Вы смотрите на этот шаааар, не в силах оторваться. И ваши глаза закрываааются…» То есть дает ему прямые команды. Наверняка после их просмотра у вас возникал вопрос: «И что, я от этого действительно куда-то войду или погружусь?» Вопрос абсолютно правильный, и ответ на него – «скорее всего, нет». Не войдете. По статистике, не больше 10% людей «гипнабельны» в этом смысле, то есть входят в транс от директивных методов.
Недирективный гипноз (например, эриксоновский) реализуется существенно иначе: прямые команды в собственном смысле там вообще отсутствуют, а есть лишь мягкий, обволакивающий поток речи, слушая который, клиент постепенно начинает погружаться в транс. И уже после достижения стабильного трансового состояния даются внушения – опять же, почти всегда недирективные. Т.е. заметить и опознать их в этом потоке речи чрезвычайно сложно.
Существует также самогипноз, когда клиент и индуктор сливаются в одном, так сказать, лице. Человек сам себе либо отдает директивные команды, либо отправляется в плавание по волнам спонтанно возникающих перед внутренним взором фантазматических образов.
Что это такое – состояние транса, и зачем оно нужно?
Если говорить совсем грубо, состояние транса – это режим погружения в собственное бессознательное, чем-то похожее на то, что происходит при засыпании. Когда структура внимания и сознательного контроля существенно изменяется, «растапливаясь», становясь значительно менее жесткой и четкой. Зачем это нужно? Например, для того, чтобы, пользуясь этой «растопленностью», изменить какие-то неэффективные структуры бессознательного на эффективные. Скажем, отказаться от вредных привычек или обрести полезные, успокоиться, достичь эмоционального баланса.
Теперь перейдем к аутогенной тренировке.
Если вкратце, то это метод, ставший популярным в Европе в первой половине XX века в результате деятельности Эмиля Куэ и Иоганнеса Генриха Шульца. В основе аутогенной тренировки лежит представление о том, что с помощью самовнушения можно изменить состояние своей психики, а значит – и организма.
На практике сама процедура проводилась следующим образом: пациент ложится на кушетку (или принимает расслабленную позу сидя в кресле), врач произносит несколько раз подряд суггестивную (внушающую) фразу: «Я спокоен, мои руки (ноги, веки и т.д.) тяжелые». После чего пациент повторяет эти фразы уже самостоятельно.
Как видим, это самогипноз, причем, чуть менее, чем полностью, состоящий из прямого, директивного внушения.
Таким образом, есть ли разница между гипнозом и аутогенной тренировкой? Ответ – нет. АТ является разновидностью (само)гипноза.
И аутогенная тренировка, и гипноз основаны на трансовом состоянии.
Медитация (в том смысле, который я в своих статьях использую) – нет. О том, что это за смысл, можно почитать в предыдущей статье http://bezmolit.tv/articles/for-people/meditatsiya-preodolevaya-predrassudki.
Разница между трансом и медитацией заключается в том, что концентрация внимания и осознанность при медитации не уменьшаются, а наоборот – возрастают. Таким образом, «растапливания» и «утопания в собственном бессознательном» не происходит. А что происходит?
Постепенное перестраивание паттерна интроспективного самонаблюдения. Оттачивание и доведение его до такой степени детализации, которая наконец-то позволяет делать действительно полезные и ценные выводы относительно структуры своей психики. С тем, чтобы затем использовать эти выводы для планомерного изменения отдельных элементов обнаруженных психических структур. Но, в отличие от гипнотического транса, все это происходит в медитации при полном – и даже форсированном – осознании.
Есть ли разница между медитацией и аутогенной тренировкой (гипнозом)? Ответ – да, есть. И весьма существенная.
А. Безмолитвенный © 2019